رجبم اتكنز ابسط طريقة للتخسيس

رجيم اتكنز هو نسق غذائي ابتكره الطبيب روبرت اتكنز عام 1972، ويعرف برجيم المشهورين، لأنّ عددًا كبيرًا من المشاهير في العالم اتبعوه لضياع وزنهم الزائد، يعتمد ذلك النّظام أساسًا على البروتين والدهون كمصدر طاقة للجسم تعويضًا من الكربوهيدرات، ممّا يجعل الجسد يحرق الدهون باستمرار، وبالتالي فقدان الوزن سريعًا، لكن يجب اتباع ذلك النّظام لمدة لا تقل عن أسبوعين، إن النظام الغذائي الذي يعتمد أساسا على البروتينات يعاون على سد الشهية وبناء العضلات بشرط ممارسة الرياضة طبعا. كما أن تجنب الكربوهدرات يدفع الجسم إلى استهلاك الدهون المخزنة بشكل سريع أكبر، وذلك هو سر فوز حمية اتكنز.



إذا كنت ممن لا يملكون  شهية هائلة للحلويات والعجائن، ويفضلون تناول اللحوم، الجبن والمكسرات، فإننا نقترح عليك تجريب ذلك النظام، لأنه صحي وفعّال، وخصوصا أثناء الصيام في شهر رمضان مثلا، لأن تناول الكربوهدرات في أعقاب الافطار (ليلا) قد يؤثر سلبا على الحمية.
ويأكد المختصون في هذا النوع من الرجيم، بأنه تَستطيع ضياع الوزن بغضّ النظر عن اعداد البروتينات والدهون الصحية التي تتناولها، بشرط تجنب المأكولات الغنية بالكربوهدرات.

ما المسموح في رجيم اتكنز

الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
اللحوم: الحمراء، الدواجن والمأكولات البحرية.
الخضراوات هابطة الكربوهدرات: مثل الخضر الخضراء.
المشروبات: الماء، القهوة، الشاي والزنجبيل.
مشتقات اللبن الطبيعية: مثل الزبدة، الزبادي الطبيعي، الحليب، الجبن.

اما عن الممنوع في رجيم اتكنز فهو

الخضر العالية الكربوهدرات: الجزر، البطاطا والشمندر (في المرحلة الأولى لاغير).
السكر: كالمشروبات الغازية،العصائر الطبيعية والمصنّعة، كل أشكال الحلويات…الخ
الزيوت النباتية: الصويا وزيت الذرة.
الدهون الغير مشبعة: عادة تبقى في الاطعمة المصنعة.
الفواكه عالية الكربوهدرات والسكريات: الموز، العنب والتين (في الجولة الأولى لاغير).
العجائن وكل أنواع الخبز.
الحبوب: مثل القمح، الأرز والشعير.
البقوليات: مثل العدس، الفاصوليا والحمص (في الجولة الاولى فقط).

المحظورين من اتباع رجيم اتكنز

مرضى الأمراض المستعصية، كمرضى السكري، وصعود ضغط الدم، والكوليستول، وأمراض القلب المختلفة، ومرضى النقرس.
الأفراد المجروحين بالإمساك المزمن، أو من يعانون من كسل في الأمعاء.
الأطفال.
الحوامل والمرضعات، ولكن اذا اسرت احدهن القيام بهذا الرجيم فعليها باستشارة البيب اولا.